Javier
Gómez Noya
Javier
Gómez Noya
A continuación te propongo el entrenamiento detallado para las próximas semanas. Síguelo día a día y conseguirás completar tu objetivo. ¡Ánimo, puedes conseguirlo!
Plan standard
Plan personalizado
Selecciona el lunes de la semana en la que quieres iniciar tu plan, y déjanos tu email, te enviaremos un mensaje cada semana con el enlace a tu entrenamiento
Fecha de inicio
Dirección de email
Semana
1
2
3
4
5
Todas
L
¡HOY NADAS!
0 Minutos
1
2 x 4 largos suaves para calentar
2
6 x 50 m (recuperando 15 seg)
6 x 50 m (recuperando 15 seg)
3
8 x 25 m alternando estilos
M
¡HOY BICI!
35 Minutos
1
Elegir entre:
- 30 min rodaje fácil
- Clase de spinning
- 35 min rodillo
X
¡HOY CORRES!
20 Minutos
1
Correr 5 min trote
10 min ritmo vivo
5 min trote
10 min ritmo vivo
5 min trote
J
DESCANSO
0 Minutos
V
¡HOY NADAS!
0 Minutos
1
2 x 4 largos suaves para calentar
2
5 x (2 largos crol + 1 largo otro estilo)
5 x (2 largos crol + 1 largo otro estilo)
3
4 largos no crol
S
¡HOY CORRES!
20 Minutos
1
Correr 5 min trote
2
2 veces (4 min corriendo al 70% + 1 min al 60%)
2 veces (4 min corriendo al 70% + 1 min al 60%)
3
Correr 5 min trote
D
¡HOY BICI!
40 Minutos
1
Salida en bici 40 min, mejor en grupo, terreno fácil.
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Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.