Javier
Gómez Noya
Javier
Gómez Noya
A continuación te propongo el entrenamiento detallado para las próximas semanas. Síguelo día a día y conseguirás completar tu objetivo. ¡Ánimo, puedes conseguirlo!
Plan standard
Plan personalizado
Selecciona el lunes de la semana en la que quieres iniciar tu plan, y déjanos tu email, te enviaremos un mensaje cada semana con el enlace a tu entrenamiento
Fecha de inicio
Dirección de email
Semana
1
2
3
4
5
Todas
L
¡HOY NADAS!
0 Minutos
1
2 x 4 largos suaves para calentar
2
6 x 50 m (recuperando 15 seg)
6 x 50 m (recuperando 15 seg)
3
8 x 25 m alternando estilos
M
¡HOY BICI!
35 Minutos
1
Elegir entre:
30 min rodaje fácil
Clase de spinning
35 min rodillo
30 min rodaje fácil
Clase de spinning
35 min rodillo
X
¡HOY CORRES!
19 Minutos
1
10 min andando rápido
2
3 min corriendo + 1 min andando (2 veces)
3 min corriendo + 1 min andando (2 veces)
3
5 min andando
J
DESCANSO
0 Minutos
V
¡HOY NADAS!
0 Minutos
1
2 x 4 largos suaves para calentar
2
5 x (2 largos crol + 1 largo otro estilo)
5 x (2 largos crol + 1 largo otro estilo)
3
4 largos no crol
S
¡HOY CORRES!
22 Minutos
1
5 min andando deprisa
2
3 veces (4 min corriendo + 1 min andando)
3 veces (4 min corriendo + 1 min andando)
3
5 min andando deprisa
D
¡HOY BICI!
45 Minutos
1
Salida en bici 45 min, mejor en grupo, terreno fácil. DISFRUTAR
!
Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.