Javier
Gómez Noya
Javier
Gómez Noya
A continuación te propongo el entrenamiento detallado para las próximas semanas. Síguelo día a día y conseguirás completar tu objetivo. ¡Ánimo, puedes conseguirlo!
Plan standard
Plan personalizado
Selecciona el lunes de la semana en la que quieres iniciar tu plan, y déjanos tu email, te enviaremos un mensaje cada semana con el enlace a tu entrenamiento
L
¡HOY COMBI!
Minutos
400 m crol completo
400 m palas
4 x (25 m fuertes + 75 m ritmo vivo)
2 x 100 m no crol
AbdominalesLumbares
M
¡HOY BICI!
45 Minutos
45 min rodaje fácil
Clase de spinning
36 min rodillo
X
¡HOY CORRES!
35 Minutos
J
¡HOY NADAS!
Minutos
5 x 50 m (50 m crol, 50 m otro estilo)
2 x 100 m (100 suaves, 100 ritmo vivo)
V
DESCANSO
Minutos
S
¡HOY CORRES!
40 Minutos
D
¡HOY CORRES!
60 Minutos
L
¡HOY COMBI!
Minutos
5 x 50 m (recuperando 15 seg)
3 x100 m (recuperando 30 seg)
2 x 100 m (no crol, suave)
AbdominalesLumbares
M
¡HOY BICI!
45 Minutos
45 min rodaje fácil
Clase de spinning
35 min rodillo
X
¡HOY CORRES!
30 Minutos
3 x (2 min ritmo alto + 1 min ritmo suave)
10 min trote suave
J
¡HOY COMBI!
Minutos
Elegir entre:45 min rodaje fácil
Clase de spinning
35 min rodillo
V
DESCANSO
Minutos
S
¡HOY COMBI!
40 Minutos
6 cuestas recuperando 30 seg en bajada
3 x (3 min ritmo vivo + 1 min trote)
5 min trote
Estiramientos
D
¡HOY BICI!
60 Minutos
L
¡HOY COMBI!
40 Minutos
AbdominalesLumbares
M
DESCANSO
Minutos
X
¡HOY CORRES!
35 Minutos
J
¡HOY NADAS!
Minutos
4 x 300 m descansando 30 seg:
1º crol
2º Trabajo con palas
3º Trabajo con pullboy
4º Crol
V
DESCANSO
Minutos
S
¡HOY CORRES!
40 Minutos
D
¡HOY CORRES!
60 Minutos
L
¡HOY NADAS!
45 Minutos
M
¡HOY BICI!
45 Minutos
45 min rodaje fácil
Clase de spinning
35 min rodillo
X
¡HOY COMBI!
35 Minutos
4 x (400 m fuerte + 1 min suave)
10 min trote
J
¡HOY NADAS!
Minutos
750 m sin parar
2 x 100 no crol suave
AbdominalesLumbares
V
DESCANSO
Minutos
S
¡HOY COMBI!
100 Minutos
60 min fáciles en bicicleta por terreno variado
Running 30 min (10 min suaves + 10 min vivos + 10 min suaves)
Estiramientos
D
¡HOY BICI!
90 Minutos
2 x (arrancada 30 seg + fuerte sentado 2 min)
L
¡HOY COMBI!
45 Minutos
AbdominalesLumbares
M
Minutos
X
¡HOY CORRES!
40 Minutos
J
¡HOY COMBI!
Minutos
150 m con palas + descanso 30 seg + 2 x (25 m fuertes + descanso 30 seg)
150 m con palas + descanso 30 seg + 2 x (25 m fuertes + descanso 30 seg)
2 x 100 no crol
AbdominalesLumbares
V
DESCANSO
Minutos
S
¡HOY COMBI!
100 Minutos
60 min fáciles en bicicleta por terreno variado
10 min carrera continua así:
5 min ritmo vivo
5 min ritmo 15-30 seg más rápido por km
Estiramientos
D
¡HOY BICI!
75 Minutos
Cadencia alta
L
¡HOY COMBI!
45 Minutos
AbdominalesLumbares
M
DESCANSO
Minutos
X
¡HOY CORRES!
40 Minutos
2 x (2 min fuerte + 3 min ritmo vivo + 1 min descanso)
10min trote
J
¡HOY COMBI!
90 Minutos
60 min rodaje A PLATO
V
DESCANSO
Minutos
S
¡HOY COMBI!
90 Minutos
Bicicleta 60 min terreno variado
Carrera continua: 3 x (1 km rápido + 30 seg trote)
D
¡HOY BICI!
75 Minutos
Cadencia alta
L
¡HOY COMBI!
45 Minutos
AbdominalesLumbares
M
DESCANSO
Minutos
X
¡HOY CORRES!
30 Minutos
J
¡HOY COMBI!
Minutos
60 min rodaje A PLATO
V
DESCANSO
Minutos
S
DESCANSO
Minutos
D
¡HOY COMBI!
Minutos
L
DESCANSO
Minutos
M
¡HOY NADAS!
20 Minutos
X
¡HOY CORRES!
20 Minutos
J
¡HOY COMBI!
45 Minutos
10-15 min natación libre suave
V
DESCANSO
Minutos
S
¡HOY COMBI!
45 Minutos
15 min bici suaves
D
¡HOY COMPITES!
Minutos
Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.