Javier
Gómez Noya
Javier
Gómez Noya
A continuación te propongo el entrenamiento detallado para las próximas semanas. Síguelo día a día y conseguirás completar tu objetivo. ¡Ánimo, puedes conseguirlo!
Plan standard
Plan personalizado
Selecciona el lunes de la semana en la que quieres iniciar tu plan, y déjanos tu email, te enviaremos un mensaje cada semana con el enlace a tu entrenamiento
Fecha de inicio
Dirección de email
Semana
1
2
3
4
5
6
Todas
L
¡HOY NADAS!
0 Minutos
1
12 x 25 m suaves
6 x 25 m (recuperando 15 seg)
12 x 25 m (uno crol, uno otro estilo)
10 x 50 m (recuperando 30 seg)
100 m suaves
6 x 25 m (recuperando 15 seg)
12 x 25 m (uno crol, uno otro estilo)
10 x 50 m (recuperando 30 seg)
100 m suaves
M
¡HOY BICI!
100 Minutos
1
Elegir entre:
60 min rodaje fácil
Clase de spinning
40 min rodillo
60 min rodaje fácil
Clase de spinning
40 min rodillo
X
¡HOY CORRES!
35 Minutos
1
10 min trote
2
15 min (a 15 seg más rápido por km)
15 min (a 15 seg más rápido por km)
3
10 min trote
J
¡HOY NADAS!
0 Minutos
1
10 x 50 m (25 m crol, 25 m espalda)
2
10 x 50 m (50 m crol, 50 m otro estilo)
10 x 50 m (50 m crol, 50 m otro estilo)
3
4 x 100 m (100 suaves, 100 ritmo vivo)
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
40 Minutos
1
40 min carrera continua por terreno variado
2
Estiramientos
Estiramientos
D
¡HOY BICI!
90 Minutos
1
Salida en bici 90 min, mejor en grupo, cadencia fácil
!
Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.