Javier
Gómez Noya
Javier
Gómez Noya
A continuación te propongo el entrenamiento detallado para las próximas semanas. Síguelo día a día y conseguirás completar tu objetivo. ¡Ánimo, puedes conseguirlo!
Plan standard
Plan personalizado
Selecciona el lunes de la semana en la que quieres iniciar tu plan, y déjanos tu email, te enviaremos un mensaje cada semana con el enlace a tu entrenamiento
L
¡HOY NADAS!
0 Minutos
400 m (50 crol, 50 espalda)
400 m con aletas
M
¡HOY BICI!
Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
X
¡HOY COMBI!
0 Minutos
40 min carrera continua fácil
Abdominales y lumbares
J
¡HOY BICI!
105 Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY CORRES!
60 Minutos
20 min (alternamos 3 min ritmo vivo, 2 min fácil)
10 min trote
D
¡HOY BICI!
0 Minutos
Cadencia fácil
Terreno variado
L
¡HOY COMBI!
Minutos
Abdominales Lumbares
M
¡HOY BICI!
Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
X
¡HOY COMBI!
Minutos
2 x (200 m con palas + 15 seg descanso)
3 x (100 m fuerte + 30 seg descanso)
2 x 100 m no crol
40 min carrera continua fácil
J
¡HOY BICI!
Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY CORRES!
50 Minutos
20 min (alternamos 4 min ritmo vivo, 2 min suave)
10 min trote
D
¡HOY BICI!
120 Minutos
Cadencia suave
Terreno variado
L
¡HOY COMBI!
0 Minutos
Gimnasio:Abdominales Lumbares
M
DESCANSO
0 Minutos
X
¡HOY CORRES!
40 Minutos
J
¡HOY COMBI!
Minutos
4 x (100 m crol progresivos + 15 seg descanso)
300 m suave con aletas
2 x 100 m no crol
Elegir entre:60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
70 Minutos
20 min al gusto (Natación para relajar)
D
¡HOY BICI!
150 Minutos
Cadencia fácil
Terreno variado
L
¡HOY NADAS!
40 Minutos
Gimnasio:Abdominales Lumbares
M
¡HOY CORRES!
40 Minutos
X
¡HOY COMBI!
0 Minutos
6x (100 m crol progresivos + 15 seg descanso)
2 x 100 m suaves con palas
2 x 100 m no crol
Elegir entre:60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
J
¡HOY CORRES!
30 Minutos
3 x (4 in fuerte + 1 min suave)
10 min trote
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
Minutos
Opcional:Natación 15-20 minutos libres suaves
D
¡HOY BICI!
105 Minutos
Carrera 10 min fácilCarrera 2 x (2 min ritmo vivo + 1 min ritmo fácil)
Carrera 5 min trote
L
¡HOY COMBI!
40 Minutos
Gimnasio:Abdominales Lumbares
M
¡HOY CORRES!
45 Minutos
X
¡HOY NADAS!
Minutos
400 m con palas y aletas + 60 seg descanso
400 m crol + 60 seg descanso
2 x 100 m no crol
J
¡HOY COMBI!
Minutos
45 min bici rodillo suave o clase de spinning
Carrera 20-30 min suave
Carrera 20-30 min suave
V
¡HOY NADAS!
0 Minutos
200 m crol + 20 seg descanso
200 m con palas + 20 seg descanso
200 m crol + 20 seg descanso
200 m (alternando 25 m fuerte y 175 m ritmo vivo)
2 x 100 m no crol
S
¡HOY COMBI!
Minutos
Carrera continua 10 min troteCarrera continua 5 min al 80% de tu frecuencia cardíaca máxima
Carrera continua 10 min trote
D
¡HOY BICI!
210 Minutos
En grupo
Practicar ir a rueda
Relevos
Cambios de ritmo
L
¡HOY NADAS!
Minutos
Gimnasio:Abdominales
Lumbares
M
DESCANSO
0 Minutos
X
¡HOY NADAS!
Minutos
200 m crol + 30 seg descanso
200 m fuerte con palas + 30 seg descanso
200 m crol + 30 seg descanso
200 m con palas y pullboy + 30 seg descanso
2 x 100 m no crol
J
¡HOY BICI!
60 Minutos
Rodaja a plato
Cadencia alta
Jugando con los piñones
V
¡HOY COMBI!
0 Minutos
Gimnasio:Abdominales
Lumbares
S
¡HOY CORRES!
45 Minutos
D
¡HOY COMBI!
100 Minutos
2 x (5 min suaves + 5 min fuerte)10 min trote
L
¡HOY COMBI!
Minutos
Abdominales Lumbares
M
DESCANSO
0 Minutos
X
¡HOY CORRES!
40 Minutos
J
¡HOY COMBI!
60 Minutos
60 min rodajeCadencia alta
V
DESCANSO
0 Minutos
S
DESCANSO
0 Minutos
D
¡HOY COMBI!
0 Minutos
L
DESCANSO
0 Minutos
M
¡HOY NADAS!
20 Minutos
X
¡HOY CORRES!
30 Minutos
J
¡HOY COMBI!
55 Minutos
Arrancadas de 10 seg
Opcional:10-15 min natación libres para relajar
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
93 Minutos
17 min natación fácil + 15 minutos bici suave + comprobar material
D
¡HOY COMBI!
0 Minutos
Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.