Javier
Gómez Noya
Javier
Gómez Noya
A continuación te propongo el entrenamiento detallado para las próximas semanas. Síguelo día a día y conseguirás completar tu objetivo. ¡Ánimo, puedes conseguirlo!
Plan standard
Plan personalizado
Selecciona el lunes de la semana en la que quieres iniciar tu plan, y déjanos tu email, te enviaremos un mensaje cada semana con el enlace a tu entrenamiento
L
¡HOY NADAS!
0 Minutos
400 m (50 crol, 50 espalda)
400 m con aletas
M
¡HOY BICI!
60 Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
40 min rodillo
X
¡HOY COMBI!
40 Minutos
40 min carrera continua fácil
Abdominales y lumbares
J
¡HOY BICI!
60 Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
40 min rodillo
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY CORRES!
60 Minutos
30 min (alternamos 3 min ritmo vivo, 2 min fácil)
D
¡HOY BICI!
150 Minutos
Cadencia fácil
Terreno variado
L
¡HOY NADAS!
0 Minutos
Gimnasio:Abdominales Lumbares
M
¡HOY BICI!
60 Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
X
¡HOY COMBI!
50 Minutos
4 x (200 m con palas + 15 seg descanso)5 x (100 m fuerte + 30 seg descanso)
2 x 100 m no crol
J
¡HOY COMBI!
100 Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
40 min carrera continua fácil
Abdominales y lumbares
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
90 Minutos
20 min trote
10 min trote
D
¡HOY BICI!
180 Minutos
Cadencia fácil
Terreno variado
L
¡HOY NADAS!
0 Minutos
Gimnasio:Abdominales Lumbares
M
¡HOY BICI!
60 Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
X
¡HOY COMBI!
50 Minutos
6 x (100 m crol progresivos + 15 seg descanso)400 m suaves con aletas
2 x 100 m no crol
J
¡HOY COMBI!
100 Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
40 min carrera continua fácil
Abdominales y lumbares
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
90 Minutos
50 min carrera continua terreno variado
D
¡HOY BICI!
120 Minutos
Cadencia fácil
Terreno variado
L
¡HOY NADAS!
0 Minutos
Gimnasio:Abdominales Lumbares
M
¡HOY BICI!
60 Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
X
¡HOY COMBI!
50 Minutos
10 x (100 m crol progresivos + 15 seg descanso)4 x 100 m suaves con palas
2 x 100 m no crol
J
¡HOY COMBI!
100 Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
40 min carrera continua fácil
Abdominales y lumbares
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY CORRES!
60 Minutos
D
¡HOY COMBI!
143 Minutos
Carrera 10 min fácil
Carrera 5 min trote
L
¡HOY NADAS!
0 Minutos
Gimnasio:Abdominales Lumbares
M
¡HOY BICI!
60 Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
X
¡HOY NADAS!
0 Minutos
800 m con palas y aletas + 60 seg descanso
2 x 100 m no crol
J
¡HOY COMBI!
90 Minutos
Carrera 20-30 min fácil
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
120 Minutos
Carrera continua 10 min trote
Carrera continua 10 min trote
Estiramiento
D
¡HOY BICI!
180 Minutos
En grupo
Practicar ir a rueda
Relevos
Cambios de ritmo
L
¡HOY NADAS!
0 Minutos
Gimnasio:Abdominales Lumbares
M
DESCANSO
0 Minutos
X
¡HOY NADAS!
40 Minutos
J
¡HOY CORRES!
40 Minutos
Opcional:20 min al gusto natación para relajar
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY BICI!
90 Minutos
D
¡HOY COMPITES!
0 Minutos
L
¡HOY NADAS!
0 Minutos
Gimnasio:Abdominales Lumbares
M
¡HOY BICI!
60 Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
X
¡HOY COMBI!
40 Minutos
4 x (75 m progresivos + 10 seg descanso)200 m suaves
2 x 100 m no crol
J
¡HOY BICI!
60 Minutos
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY CORRES!
80 Minutos
Opcional:20 min al gusto natación para relajar
D
¡HOY COMBI!
143 Minutos
Carrera continua 5 min fácil
Trote 5 min
L
DESCANSO
0 Minutos
M
¡HOY NADAS!
30 Minutos
X
¡HOY CORRES!
20 Minutos
J
¡HOY BICI!
Minutos
Opcional:20 min al gusto natación para relajar
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
Minutos
30 minutos bici suave
D
¡HOY COMPITES!
0 Minutos
Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.