Javier
Gómez Noya
Javier
Gómez Noya
A continuación te propongo el entrenamiento detallado para las próximas semanas. Síguelo día a día y conseguirás completar tu objetivo. ¡Ánimo, puedes conseguirlo!
Plan standard
Plan personalizado
Selecciona el lunes de la semana en la que quieres iniciar tu plan, y déjanos tu email, te enviaremos un mensaje cada semana con el enlace a tu entrenamiento
L
¡HOY COMBI!
45 Minutos
5 x (400 m con material + 60 seg descanso)
2 x 100 m no crol (recuperación)
Correr 40 min suaves
M
¡HOY BICI!
45 Minutos
Sesión de spinning
45 min rodillo
X
¡HOY COMBI!
43 Minutos
30 seg descanso entre serie
Correr 40 min suaves
J
¡HOY COMBI!
75 Minutos
Opcional: natación 15 min libre
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
170 Minutos
Carrera continua suave 20 min
D
¡HOY BICI!
150 Minutos
L
¡HOY COMBI!
40 Minutos
400 m así:
Largos pares respiramos cada 2 brazadas
Largos impares respiramos cada 3 brazadas
3 x 200 m con palas
2 x 100 ritmo vivo (con aletas)
2 x 100 no crol
Correr 40 min suaves
M
¡HOY BICI!
45 Minutos
Sesión de spinning
45 min rodillo
X
¡HOY COMBI!
45 Minutos
500 m crol + 60 seg descanso
500 m con palas + 60 seg descanso
500 m con pullboy + 60 seg descanso
500 m con palas y pullboy + 60 seg descanso
500 m crol + 60 seg descanso
2 x 100 m no crol (recuperación)
Correr 40 min suaves
J
¡HOY COMBI!
75 Minutos
Opcional:Natación 15 min libre
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
170 Minutos
Carrera continua suave 20 min
D
¡HOY BICI!
135 Minutos
L
¡HOY COMBI!
42 Minutos
800 m con palas y pullboy + 60 seg descanso
800 m alternando 175 m suaves y 25 m fuertes
Correr 40 min suaves
M
¡HOY BICI!
45 Minutos
Sesión de spinning
45 min rodillo
X
¡HOY COMBI!
42 Minutos
3 x 200 m ritmo vivo
6 x (100 m ritmo vivo + 20 seg descanso)
12 x 50 (impares suave, pares fuerte)
2 x 100 no crol
Correr 40 min suaves
J
¡HOY COMBI!
75 Minutos
Opcional:Natación 15 min libre
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
180 Minutos
Carrera continua suave 20 min
D
¡HOY BICI!
150 Minutos
L
¡HOY NADAS!
Minutos
M
DESCANSO
0 Minutos
X
¡HOY NADAS!
Minutos
J
¡HOY CORRES!
40 Minutos
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
80 Minutos
Carrera continua suave 20 min
D
¡HOY CORRES!
90 Minutos
L
¡HOY COMBI!
55 Minutos
6 x 300 m (impares con palas) descansando 1 min
2 x 100 no crol (recuperación)
Correr 50 min carrera continua suave
M
¡HOY COMBI!
60 Minutos
2 x (10 min ritmo half posición aero)
Running 5 min trote recuperación
X
¡HOY COMBI!
53 Minutos
800 m libres + descanso 30 seg
600 m con palas + descanso 30 seg
400 m libres + descanso 30 seg
200 m con palas + descanso 30 seg
100 m libres + descanso 30 seg
2 x 100 no crol
50 min carrera continua suave
J
¡HOY COMBI!
85 Minutos
Opcional: Natación 15 min libres
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY BICI!
180 Minutos
D
¡HOY BICI!
120 Minutos
L
¡HOY COMBI!
95 Minutos
Correr 50 min suaves
M
¡HOY COMBI!
41 Minutos
Ciclismo 2 x (12 min ritmo half posición aero)
Correr 5 min trote recuperación
X
¡HOY COMBI!
50 Minutos
Correr 50 min suaves
J
¡HOY COMBI!
85 Minutos
Opcional: Nadar 15 min libres
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY BICI!
120 Minutos
D
¡HOY COMBI!
135 Minutos
Opcional: Natación 15 min libres
L
¡HOY COMBI!
85 Minutos
Correr 40 min suaves
M
¡HOY COMBI!
35 Minutos
2 x (8 min ritmo half posición aero)
Correr 5 min trote recuperación
X
¡HOY COMBI!
40 Minutos
Correr 40 min suaves
J
¡HOY COMBI!
75 Minutos
Opcional:Nadar 15 min libres
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY BICI!
210 Minutos
(incluyendo 1 h de aero ritmo half)
D
¡HOY COMBI!
135 Minutos
Opcional: Nadar 15 min libres
L
¡HOY COMBI!
40 Minutos
Correr 30-40 min suaves
M
DESCANSO
0 Minutos
X
¡HOY NADAS!
Minutos
J
¡HOY CORRES!
40 Minutos
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY BICI!
60 Minutos
D
¡HOY COMBI!
Minutos
Opción B: Correr 21 km en entrenamiento o competición
L
¡HOY COMBI!
85 Minutos
Correr 40 min suaves
M
¡HOY COMBI!
33 Minutos
3 x (5 min ritmo half posición aero)
Correr 5 min trote recuperación
X
¡HOY COMBI!
47 Minutos
7 x (400 m + 1 min recuperación)
40 min suaves
J
¡HOY COMBI!
75 Minutos
Opcional: Nadar 15 min libres
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY BICI!
180 Minutos
D
¡HOY COMBI!
140 Minutos
Opcional: Natación 20 min libres
L
¡HOY COMBI!
85 Minutos
Correr 40 min suaves
M
¡HOY COMBI!
30 Minutos
3 x (4 min ritmo half posición aero)
Correr 5 min trote recuperación
X
¡HOY COMBI!
85 Minutos
Correr 40 min suaves
J
¡HOY COMBI!
75 Minutos
Opcional: Nadar 15 min libres
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY BICI!
210 Minutos
D
¡HOY COMBI!
140 Minutos
Opcional: Nadar 20 min libres
L
¡HOY COMBI!
35 Minutos
2 x (1000 m + 1 min descanso) con neopreno
2 x 100 no crol sin neopreno
Correr 30 min suaves
M
¡HOY COMBI!
30 Minutos
Ciclismo 10 min ritmo half posición aero
Correr 5 min trote recuperación
X
¡HOY COMBI!
85 Minutos
Correr 40 min suaves
J
¡HOY COMBI!
55 Minutos
Opcional: Nadar 15 min libres
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY BICI!
105 Minutos
D
¡HOY COMBI!
105 Minutos
Opcional: Nadar 15 min libres
L
DESCANSO
0 Minutos
M
¡HOY NADAS!
30 Minutos
X
¡HOY CORRES!
30 Minutos
J
¡HOY COMBI!
105 Minutos
Opcional: 10-15 min natación suave
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
45 Minutos
30 min suave
D
¡HOY COMPITES!
Minutos
Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.