Javier
Gómez Noya
Javier
Gómez Noya
A continuación te propongo el entrenamiento detallado para las próximas semanas. Síguelo día a día y conseguirás completar tu objetivo. ¡Ánimo, puedes conseguirlo!
Plan standard
Plan personalizado
Selecciona el lunes de la semana en la que quieres iniciar tu plan, y déjanos tu email, te enviaremos un mensaje cada semana con el enlace a tu entrenamiento
L
DESCANSO
0 Minutos
M
¡HOY NADAS!
0 Minutos
X
¡HOY BICI!
80 Minutos
J
¡HOY CORRES!
Minutos
V
¡HOY NADAS!
0 Minutos
S
¡HOY BICI!
120 Minutos
D
¡HOY CORRES!
0 Minutos
L
DESCANSO
0 Minutos
M
¡HOY NADAS!
0 Minutos
X
¡HOY BICI!
80 Minutos
J
¡HOY CORRES!
0 Minutos
V
¡HOY NADAS!
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
90 Minutos
Carrera continua suave 30 min (15 min ritmo vivo + 15 min ritmo 15 seg más rápido)
D
¡HOY BICI!
120 Minutos
L
DESCANSO
0 Minutos
M
¡HOY NADAS!
0 Minutos
X
¡HOY BICI!
120 Minutos
J
¡HOY CORRES!
0 Minutos
V
¡HOY NADAS!
0 Minutos
6 x 100 m progresivos
2 x 300 m ritmo vivo
3 x 200 m ritmo vivo
6 x (25 m fuerte + 75 m suave)
2 x 100 no crol
S
¡HOY CORRES!
0 Minutos
3 x (1 km ritmo half + 1 km suave)
2 km ritmo suave
D
¡HOY BICI!
180 Minutos
2 x 30 min ritmo half posición aero
L
DESCANSO
0 Minutos
M
¡HOY NADAS!
0 Minutos
10 x 100 m (25 m patada crol + 75 crol suave + 15 seg descanso)
2 x 100 no crol
X
DESCANSO
0 Minutos
J
¡HOY CORRES!
0 Minutos
V
¡HOY NADAS!
0 Minutos
S
¡HOY CORRES!
0 Minutos
D
¡HOY BICI!
180 Minutos
L
DESCANSO
0 Minutos
M
¡HOY COMBI!
40 Minutos
10 min en cinta de correr
5 min ritmo half5 min trote recuperación
X
¡HOY BICI!
120 Minutos
J
¡HOY CORRES!
0 Minutos
V
¡HOY NADAS!
0 Minutos
100 m crol + 200 m ritmo half + 300 m pullboy + 400 m crol + 30 seg descanso
100 m crol + 200 m ritmo half + 300 m p
S
¡HOY CORRES!
0 Minutos
Terreno variado con cuestas
D
¡HOY BICI!
60 Minutos
L
DESCANSO
0 Minutos
M
¡HOY NADAS!
Minutos
15 x 100 m ritmo half (impares crol, pares palas + 15 seg descanso)
2 x 100 no crol
X
¡HOY BICI!
120 Minutos
J
¡HOY CORRES!
0 Minutos
V
¡HOY NADAS!
0 Minutos
2 veces lo siguiente:
100 m crol con palas + descanso 30 seg
200 m ritmo half + descanso 30 seg
300
S
¡HOY COMBI!
90 Minutos
30 min (15 min ritmo vivo + 15 min ritmo 15 seg más rápido)
D
¡HOY BICI!
120 Minutos
L
DESCANSO
0 Minutos
M
¡HOY NADAS!
0 Minutos
X
¡HOY BICI!
120 Minutos
J
¡HOY CORRES!
0 Minutos
V
¡HOY NADAS!
0 Minutos
S
¡HOY BICI!
0 Minutos
Cadencia media
Alternando ritmos
D
¡HOY CORRES!
0 Minutos
L
DESCANSO
0 Minutos
X
DESCANSO
0 Minutos
J
¡HOY CORRES!
0 Minutos
V
¡HOY NADAS!
0 Minutos
S
¡HOY BICI!
60 Minutos
D
¡HOY COMPITES!
0 Minutos
L
DESCANSO
0 Minutos
M
¡HOY NADAS!
Minutos
X
¡HOY BICI!
120 Minutos
J
¡HOY CORRES!
0 Minutos
S
¡HOY CORRES!
0 Minutos
D
¡HOY BICI!
180 Minutos
L
DESCANSO
0 Minutos
M
¡HOY NADAS!
0 Minutos
2000 m continuos
2 x 100 m no crol
X
¡HOY BICI!
120 Minutos
J
¡HOY CORRES!
0 Minutos
V
¡HOY NADAS!
0 Minutos
4 x 50 m descanso 15 seg
4 x 100 m descanso 20 seg
4 x 150 m descanso 30 seg
4 x 100 m descanso 20 seg
4 x 50 m descanso 15 seg
2 x 100 m no crol
S
¡HOY COMBI!
30 Minutos
Ciclismo 60 km a ritmo half posición aero
Running 30 min (15 min ritmo vivo + 15 min ritmo 15 seg más rápido)
D
¡HOY COMBI!
140 Minutos
Opcional: Natación 20 min libres
L
DESCANSO
0 Minutos
M
¡HOY NADAS!
0 Minutos
1500 m continuos con neopreno
2 x 100 m no crol
X
¡HOY BICI!
0 Minutos
J
¡HOY CORRES!
0 Minutos
S
¡HOY BICI!
120 Minutos
D
¡HOY CORRES!
0 Minutos
L
DESCANSO
0 Minutos
M
¡HOY NADAS!
40 Minutos
X
¡HOY CORRES!
45 Minutos
J
¡HOY COMBI!
90 Minutos
Opcional: 10-15 min natación suave
V
DESCANSO
0 Minutos
S
¡HOY COMBI!
45 Minutos
30 min suave
D
¡HOY COMPITES!
0 Minutos
Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.