
Javier
Gómez Noya
Javier
Gómez Noya
A continuación te propongo el entrenamiento detallado para las próximas semanas. Síguelo día a día y conseguirás completar tu objetivo. ¡Ánimo, puedes conseguirlo!
Plan standard
Plan personalizado
Selecciona el lunes de la semana en la que quieres iniciar tu plan, y déjanos tu email, te enviaremos un mensaje cada semana con el enlace a tu entrenamiento


L
DESCANSO

0 Minutos





M
¡HOY NADAS!

0 Minutos

X
¡HOY BICI!

80 Minutos





J
¡HOY CORRES!

Minutos





V
¡HOY NADAS!

0 Minutos

S
¡HOY BICI!

120 Minutos





D
¡HOY CORRES!

0 Minutos





L
DESCANSO

0 Minutos





M
¡HOY NADAS!

0 Minutos

X
¡HOY BICI!

80 Minutos





J
¡HOY CORRES!

0 Minutos





V
¡HOY NADAS!

0 Minutos

S
¡HOY COMBI!

90 Minutos





D
¡HOY BICI!

120 Minutos





L
DESCANSO

0 Minutos





M
¡HOY NADAS!

0 Minutos





X
¡HOY BICI!

120 Minutos





J
¡HOY CORRES!

0 Minutos





V
¡HOY NADAS!

0 Minutos


6 x 100 m progresivos
2 x 300 m ritmo vivo
3 x 200 m ritmo vivo
6 x (25 m fuerte + 75 m suave)
2 x 100 no crol



S
¡HOY CORRES!

0 Minutos


3 x (1 km ritmo half + 1 km suave)
2 km ritmo suave



D
¡HOY BICI!

180 Minutos


2 x 30 min ritmo half posición aero



L
DESCANSO

0 Minutos





M
¡HOY NADAS!

0 Minutos


10 x 100 m (25 m patada crol + 75 crol suave + 15 seg descanso)
2 x 100 no crol



X
DESCANSO

0 Minutos





J
¡HOY CORRES!

0 Minutos





V
¡HOY NADAS!

0 Minutos

S
¡HOY CORRES!

0 Minutos





D
¡HOY BICI!

180 Minutos





L
DESCANSO

0 Minutos





M
¡HOY COMBI!

40 Minutos





5 min trote recuperación
X
¡HOY BICI!

120 Minutos





J
¡HOY CORRES!

0 Minutos





V
¡HOY NADAS!

0 Minutos


100 m crol + 200 m ritmo half + 300 m pullboy + 400 m crol + 30 seg descanso
100 m crol + 200 m ritmo half + 300 m p



S
¡HOY CORRES!

0 Minutos


Terreno variado con cuestas



D
¡HOY BICI!

60 Minutos





L
DESCANSO

0 Minutos





M
¡HOY NADAS!

Minutos


15 x 100 m ritmo half (impares crol, pares palas + 15 seg descanso)
2 x 100 no crol



X
¡HOY BICI!

120 Minutos





J
¡HOY CORRES!

0 Minutos





V
¡HOY NADAS!

0 Minutos


2 veces lo siguiente:
100 m crol con palas + descanso 30 seg
200 m ritmo half + descanso 30 seg
300



S
¡HOY COMBI!

90 Minutos





D
¡HOY BICI!

120 Minutos





L
DESCANSO

0 Minutos





M
¡HOY NADAS!

0 Minutos





X
¡HOY BICI!

120 Minutos





J
¡HOY CORRES!

0 Minutos





V
¡HOY NADAS!

0 Minutos

S
¡HOY BICI!

0 Minutos


Cadencia media
Alternando ritmos



D
¡HOY CORRES!

0 Minutos





L
DESCANSO

0 Minutos





X
DESCANSO

0 Minutos





J
¡HOY CORRES!

0 Minutos





V
¡HOY NADAS!

0 Minutos

S
¡HOY BICI!

60 Minutos





D
¡HOY COMPITES!

0 Minutos





L
DESCANSO

0 Minutos





M
¡HOY NADAS!

Minutos

X
¡HOY BICI!

120 Minutos





J
¡HOY CORRES!

0 Minutos





S
¡HOY CORRES!

0 Minutos





D
¡HOY BICI!

180 Minutos





L
DESCANSO

0 Minutos





M
¡HOY NADAS!

0 Minutos


2000 m continuos
2 x 100 m no crol



X
¡HOY BICI!

120 Minutos





J
¡HOY CORRES!

0 Minutos





V
¡HOY NADAS!

0 Minutos


4 x 50 m descanso 15 seg
4 x 100 m descanso 20 seg
4 x 150 m descanso 30 seg
4 x 100 m descanso 20 seg
4 x 50 m descanso 15 seg
2 x 100 m no crol



S
¡HOY COMBI!

30 Minutos


Ciclismo 60 km a ritmo half posición aero
Running 30 min (15 min ritmo vivo + 15 min ritmo 15 seg más rápido)



D
¡HOY COMBI!

140 Minutos



Natación 20 min libres


L
DESCANSO

0 Minutos





M
¡HOY NADAS!

0 Minutos


1500 m continuos con neopreno
2 x 100 m no crol



X
¡HOY BICI!

0 Minutos





J
¡HOY CORRES!

0 Minutos





S
¡HOY BICI!

120 Minutos





D
¡HOY CORRES!

0 Minutos





L
DESCANSO

0 Minutos





M
¡HOY NADAS!

40 Minutos





X
¡HOY CORRES!

45 Minutos





J
¡HOY COMBI!

90 Minutos





V
DESCANSO

0 Minutos





S
¡HOY COMBI!

45 Minutos





D
¡HOY COMPITES!

0 Minutos





Es conveniente pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier práctica deportiva.
Entrena progresivamente y realiza correctamente tus ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.